2024-09-03 08:05:54
行动1:侧身抬起你的腿30秒，两边各2组，持续2分钟。
行动2:将你的腿抬高1分钟，分成两组循环，这需要2分钟。
行动3:跪下抬起两边的膝盖30秒。循环2组，耗时2分钟
行动4:弓箭步，每侧30秒，表演2组，耗时2分钟。
行动5，侧弓步，每侧30秒，对于这两组，需要2分钟
行动6，胯桥1分钟，坚持2组，总时间为2分钟
