颈椎总是僵硬、酸困、难受，甚至牵连着肩膀酸痛不舒服，这样的症状在我们门诊上非常常见，一些病人在拍完片子之后发现颈椎生理曲度不好了，甚至是反弓了，就会很紧张。今天我们来一起学习3招，调节并改善我们颈肩不适的问题。
之所以颈椎会出现不舒服，其实与我们现代的工作和生活有很大关系，比如长期的伏案工作、学习以及使用电子产品，都会增加我们颈椎的负担，长时间的低头，就容易引起我们颈椎生理曲度的改变，调节改善其实也不复杂，只要搞清楚原理，改善我们的日常姿势，并坚持做一些恢复锻炼，就能起到改善作用。
第一：积极调整不良姿势。
比如说我们在看书的时候，会习惯性的低着头，或者在使用手机的时候，我们会长时间的低着头保持着一个姿势，这样的姿势会造成我们的颈椎过度弯曲，颈部两侧的肌肉也会劳损引起酸困不适，想要改善的话，我们可以在看书、玩电脑、扣手机的时候，将电脑、手机、书本和我们的眼睛保持在一个高度，不长时间的低头久坐，这样就能消从根源上解决问题。
第二：增加颈肩部的锻炼。
长时间的低头，会导致我们颈部的深层肌肉无力。那这里有两个动作我们可以平时多加练习。
1.托天望月：我们将双手交叉，缓缓举过头顶，大臂贴在我们的耳朵两侧，然后慢慢的抬头仰望，保持住这个动作二十秒以上。
2.对抗练习：首先我们收起下巴，然后双手手指交叉放在脑后，头部向后用力，双手向前用力做对抗锻炼，保持十到十五秒，以此来激活深层的颈伸屈肌。
我们伏案久了颈肩僵硬不舒服的时候，可以坚持练习一下这两个动作，每组练习十五次，颈椎问题就会有一定的改善。
第三：选择合适的枕头。
我发现很多颈椎不舒服的人，会很喜欢枕特别高的枕头，枕低一点就会脖子不舒服。其实太高的枕头或者不枕枕头对我们的颈椎都不好。因为不适合的高度会导致我们的颈部后侧的肌肉长期处于一种牵拉紧张的状态，这样一觉醒来就会觉得我们颈部这个地方的肌肉酸痛不适，时间长了还容易导致颈椎的曲度变直，甚至反弓。其实正确的使用枕头的方式是我们把脖子也要放在枕头上，枕头的高度差不多10公分左右，大约一拳高低就可以，这样枕头恰好能托住我们颈椎的自然弯曲曲度，还可以使我们的颈部跟肩部保持水平。这样我们的脖子就不会觉得非常累了，而且还不容易落枕。你学会了吗？
